想法
培養新習慣的小技巧
幾個養習慣時反覆驗證過有用的原則，寫給自己看：
1. 越具體越好
「練琴」太模糊，「把音階彈三遍」才叫做得完。把行為量化，之後就不必每次重新決定要做什麼、做多少，只剩下去做。
2. 先排好時間
事先決定每天什麼時候做，例如「起床後第一件事」。理由同上：別把決定留到當下。
3. 把習慣串成一串
「起床 → 拉筋五分鐘 → 喝一杯水 → 整理包包」，做完一個自然接到下一個。一早就完成一整串，也會帶來開場的信心。
4. 不要一次加太多
新習慣一次加一兩個就好，站穩了再加下一個。
5. 從小到誇張的量開始
目標別一開始就設「100 個伏地挺身」；先做五個、十個，再慢慢往上加。
6. 每天都做，做到多少不重要
只完成一半也要記下來。行動本身比品質重要，做了就有累積。把新習慣當實驗，不當責任。
7. 不要連續跳兩天
偷懶一天沒關係，放假很重要；重要的是隔天馬上回來。連續兩天沒做，習慣就開始鬆動。
8. 持續記錄
這就是這個 App 的工作：讓進步看得見、摸得到，是最有效的激勵。
9. 幫好行為安排觸發點
肚子餓時第一眼看到的是蘋果，你就會吃得比較健康。把想做的事放在會遇到的地方。
擺脫壞習慣
10. 找出壞行為的觸發點
例如一遇到卡關就下意識打開一堆不相關的網頁。先意識到「是什麼觸發了它」，才有機會在那個瞬間攔截。
11. 用替換代替戒除
直接戒掉很難，把它換成別的行為容易多了：卡關時改做十個伏地挺身、讀五頁書、或吃顆蘋果。在這個 App 裡，壞習慣的格子是「忍住的日子」，連續忍住越久顏色越淡，代表它正在消退。